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骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動 有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了 好神奇！一天只要做三次 (每次花不到30秒的時間) 影片中的80歲老太太做了這個運動 從不能站不能走 到能站能走。

這個一定要學起來，現代人太多都有脊椎的問題，易學、一天不到2分鐘喔。

雙手托天，閉氣提肛。 一天三次，健康長壽

功效：端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕肌肉酸痛。 動作：先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。眼睛向上注視自己的雙手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動作，歷時約一分鐘。第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒。再循序漸進。 重點：閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛。